Hoy en día es muy común escuchar sobre personas que han salido de depresión por sí mismas, que se enfocaron en otra cosa y pudieron salir adelante sin la ayuda de ningún profesional y creemos en esos casos, pero igual se escucha de personas que no supieron cómo manejar esto, sufrieron más y el final no fue bueno.
El tema de la depresión para algunas personas les resulta delicado o difícil de tratar pero, si todos pensaramos así ¿cómo podríamos ayudar a los que están pasando por esta situación? En esta ocasión hablaremos sobre qué es, cómo puedes evitar la depresión, entre otras cosas más, por lo que te invitamos a que nos acompañes.
Índice:
1. ¿Qué es?
Muchas personas dicen que la depresión es sinónimo de tristeza y los jóvenes de hoy en día intercambian el significado de estas dos palabras, pero la depresión es mucho más que sentirse triste, esta última afecta más a los sentimientos y es una reacción ante alguna situación que causa dolor, pero que no dura un largo periodo de tiempo.
Mientras que la depresión se define como un trastorno afectivo que no solo daña los sentimientos y emociones, sino, igual el cerebro, los pensamientos, la salud física y el comportamiento de la persona que lo padece, además que el nivel de malestar se eleva sin razón alguna.
2. ¿Cómo surge la depresión?
Estás a un paso de saber cómo puedes evitar la depresión, pero te habías preguntado ¿cómo surge? ¿porque estoy padeciendo esto si antes me sentía bien?, déjanos decirte que no hay una respuesta única, ya que existen muchos y varios factores que lo propician.
- Genética
Es posible que se padezca de depresión una persona que tuvo familiares que de igual manera han pasado por alguna situación de depresión, pero para que esta sea válida, deben de ser familiares cercanos, es decir, padres o hermanos.
- Factores bioquímicos
En ciertas ocasiones las personas sufren alteraciones bioquímicas, lo que impide que se genere de manera eficiente la serotonina, que es una sustancia en las neuronas que ayudan a las emociones y a los estados del ánimo, por eso algunas psiquiatras que tratan con la depresión recomiendan sustancias para regular este balance, pero no en todos los casos es por esta razón.
- Entornos sociales
Esta situación se puede dividir en muchas otras que pueden provocar la depresión, pues pueden surgir situaciones en el entorno escolar, como acoso, agresiones o incluso el estrés, al igual que en el entorno familiar, se puede dar situaciones de rechazo, agresión física o verbal que afectan de manera negativa al individuo.
- Eventos o situaciones
Muchas personas atraviesan situaciones que causan mucha pena y puede terminar en depresión, por ejemplo, fallecimiento de un ser querido, abandono de algún padre, el divorcio, despido, pero como mencionamos anteriormente, hay otras circunstancias que pueden afectar, sin embargo estas son solo las más comunes, asimismo se puede dar el caso de que estas mismas pueden no afectar al grado de depresión a las personas que las viven.
- Condiciones de salud
Algunas enfermedades pueden causar un estado de depresión, no siempre son enfermedades graves como el cáncer, sino, condiciones que provocan cambios hormonales, como la pubertad y en algunas casos hasta el embarazo o el postparto.
3. Consejos para evitar la depresión
Como te habrás dado cuenta todos estamos susceptibles a pasar por esta situación, pero no es algo por lo que te debas de preocuparte, porque en esta ocasión te explicaremos algunas técnicas para evitar la depresión.
- Acude a terapia
Así es, no solo las personas que están pasando por esta situación son las que acuden a terapia psicológica, igual las personas que quieren evitarlo y que de hecho quieren mejorar. Acude con un profesional de la salud mental y adquiere herramientas más fuertes para evitar la depresión u otras circunstancias por las que podrías pasar. Al fin y al cabo la terapia no solo es para personas que están padeciendo, sino igual para personas que quieren estar sanas.
Este es el mejor consejo que te podemos dar, ya que en las terapia psicológica te ayudarán a ver cuales son las situaciones específicas por las que estás pasando, qué es lo que está afectando tu salud y con base en ello poder adquirir aprendizajes que te ayudarán en esta situación y en otras que se presenten en tu camino.
- Encuentra apoyo en amigos o familiares
Podrá sentirse difícil hablar de esto, pero busca por lo menos una persona que sea de tu confianza y habla sobre cómo te estás sintiendo, explicale tus sentimientos y emociones.
Esto ayudará que incluso tú mismo puedas entenderlos mejor, el expresarlo permitirá tener un mayor bienestar emocional, ya que el mantenerlos guardados podría generarse una presión y una carga que con el tiempo se vuelve negativa. No te preocupes por lo que pensarán, sé consciente de que tu salud mental es primero y si tu estás bien las personas a tu alrededor igual lo estarán.
- Cambia tu alimentación
El refrán mente sana en cuerpo sano se hace presente en esta lista. Una buena manera de esquivar la depresión es por medio de tu alimentación, porque una dieta sana ayudará a que te sientas mejor, tanto física como mentalmente.
En esta parte igual recalcamos que es mejor evitar alcohol o drogas, pues su consumo te acerca más a padecer trastornos depresivos, podría parecer que alivia, pero es todo lo contrario, si eres una persona que disfruta beber intenta hacerlo moderadamente y ocasionalmente.
- Haz ejercicio
El ejercicio físico va de la mano con tu alimentación sana, y este es muy bueno para evitar la depresión, ya que ayuda a tu autoestima y libera endorfinas, que son las que ayudan al cuerpo y a la mente a sentirse feliz, además que ayuda a tu salud física y a prevenir otras enfermedades.
- Descansa
Tus horas de sueño son importantes para tu salud mental, mientras dormimos se genera la melatonina y serotonina, que son unas hormonas que te ayuda a tener una sensación de bienestar y felicidad, además de reducir el estrés, pero esto se da cuando tienes un sueño profundo, la mejor manera de lograrlo es programar horas de sueño, es decir una hora para irte a dormir y una para despertar.
Sabemos que en no todos los casos es lo mismo por las diferentes actividades que realizas, pero proponte dormir a una hora adecuada, por ejemplo de 10 pm a 6am, la cuestión es que duermas tus horas completas y cumplas con esa rutina.
- Construye una vida social
La vida social realmente necesaria, el salir con amigos que sean buenos para ti o con tu familia sin duda es un sistema protector, ya sea que estés evitando la depresión o la estés padeciendo. Haz planes, acude a eventos y práctica las actividades que te gustan en vez de aislarte.
Además es importante, porque te ayuda a reducir tus niveles de estrés a través de salir y tener buenos momentos, generas un apoyo emocional, te ayuda a crecer como persona ya que comienzas a tener diferentes perspectivas y te aumenta tu autoestima.
4. Consecuencias de no tratarla
Ahora que sabes cómo evitar la depresión, te animamos a que la trates, el no hacerlo puede traer algunas repercusiones a tu vida, aquí te dejamos algunas de ellas:
- Riesgo de padecer otra enfermedad
Cuando ya estás pasando por depresión y decides no acudir con un profesional para que te ayude, estás expuesto a sufrir otras enfermedades que se pueden desarrollar tanto físicas como mentales.
Por ejemplo, puedes pasar por trastornos de ansiedad, pánico u obsesivos compulsivos o que afecten el cuerpo como el artritis, asma, diabetes o enfermedades cardiacas, y esto se da porque no hay un cuidado correcto de tu salud integral.
- Dificultad en las relaciones
La depresión provoca que las personas no quieran salir de su lugar seguro y tampoco relacionarse con las personas que los rodean, lo que dificulta aún más poder ayudarlas cuando el problema se agravia.
- Conductas autolesivas
Esta enfermedad llega a uno de los puntos más altos haciendo que las personas que lo padecen se comiencen a autolesionar e incluso en muchas ocasiones lleguen a la muerte, pues sienten que ya no pueden lidiar más con dicha situación.
No cabe duda que hay más consecuencias, pero no hay necesidad de enlistar todas, porque realmente creemos que es un grado al que no debes llegar.
En conclusión y como habrás leído, las consecuencias de padecer depresión y no tratarlas son realmente graves, si estás pasando por esta situación o conoces a alguien ayúdalo haciendo los consejos que te mencionamos y no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
