Las ideas suicidas muy pocas veces son un tema de conversación y un tema que se trate de manera abierta, pues aún hay tabúes al respecto, sin embargo, tiene gran importancia, debido a que es un problema real y que afecta a diversas personas.
Las ideas suicidas se pueden presentar por distintos motivos, razones y en diferentes momentos de la vida, lo que quiere decir que no hay un rango de edad donde se presentan estos pensamientos.
Es por ello, que ante la presencia de este tipo de ideas, es indispensable que tomes acción para evitar cometer cualquier tipo de acción que pueda perjudicar tu salud física o mental. Y en este blog te daremos unos consejos.
Índice
1. ¿Qué son las ideas suicidas?
Las ideas suicidas son pensamientos sobre la muerte o el suicidio. Pueden incluir pensamientos sobre cómo llevar a cabo un suicidio, deseos de morir o de poner fin a la propia vida.
A veces, se presentan los pensamientos suicidas sin tener la intención de llevar a cabo un suicidio, no obstante, es importante darle la importancia debida a estos pensamientos y buscar ayuda, ya que pueden ser una señal de una crisis, problemas mentales, emocionales, entre otros.
Trastornos mentales como la depresión, el trastorno bipolar o el trastorno de estrés, o situaciones difíciles o estresantes como el fallecimiento de un ser querido, un divorcio o el acoso, pueden llevar a tener estos pensamientos, por lo que hay diversas causas que lo provocan.
Si has detectado que las ideas suicidas aparecen en tus pensamientos, es importante buscar ayuda de manera inmediata.
2. ¿Qué hacer si tienes ideas suicidas?
Como mencionamos, las ideas suicidas deben ser tratadas de manera inmediata y con la importancia debida, por ello a continuación te damos algunos consejos sobre lo que tienes que hacer ante estos pensamientos.
Buscar ayuda psicológica
Como mencionamos las ideas suicidas pueden presentarse debido a una dificultad o trastorno, es por ello que el primer paso que debes de dar, es buscar un profesional de la psicología el cuál pueda ayudarte a saber si estos pensamientos se deben a un problema que debe ser tratado.
El tipo de terapia más recomendado para este tipo de casos es la terapia cognitivo conductual, porque te ayudará a hacerte consciente de los pensamientos que estás teniendo y aprender a sobrellevarlos, al mismo tiempo que buscas la solución de su causa.
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Llamar a una línea de ayuda
Hay líneas de ayuda disponibles las 24 horas, los 7 días de la semana, como el teléfono de ayuda el cual puedes hacer una llamada y habrá personas las cuales pueden ayudarte y aconsejarte en cualquier momento que lo necesites. Estás personas están capacitadas para ayudarte a controlar tus pensamientos suicidas de manera momentánea mientras encuentras la ayuda de un profesional de psicología que necesitas.
En el caso de Perú, puedes llamar al 381-3695 o al 0800-10828.
Tener un círculo de apoyo
Desde el primer pensamiento que tengas es importante que contactes a tus familiares y amigos de confianza, los cuales sepan que pueden apoyarte. Explícales por lo que estás pasando y crea un grupo con las personas a las cuales puedas acudir en caso de alguna emergencia.
Ellos no sólo te ayudarán si alguna situación se presenta, igual serán de apoyo en caso de que quieras hablar como te sientes o busques una distracción.
Encontrar una actividad que te distraiga
Las ideas suicidas pueden tener mucho poder en tus pensamientos y acciones, es por ello que una recomendación que puede ayudarte a no darles tal influencia, es buscar actividades las cuales te distraigan y te ayuden a pasar un buen tiempo.
Puede ser cualquier cosa que te guste, como salir a caminar, ver una película o pasar tiempo con amigos.
Expresa tus emociones
Igualmente, una gran recomendación es que cuando detectes que estás teniendo ideas suicidas, acudas con un amigo de tu círculo de confianza y expresar cómo te estás sintiendo. Externar tus emociones y sentimientos te ayudará a comprender el porqué, a partir de ello es más fácil buscar una solución.
Evita el uso de sustancias nocivas
Evita en todo momento ingerir bebidas o sustancias nocivas, como alcohol, drogas, entre otros. Decimos esto porque estás bajo el efecto de estas sustancias puede aumentar la frecuencia e intensidad de las ideas suicidas.
Cuida tu salud física y mental
Como último pero no menos importante, es esencial que durante este proceso de superación de este tipo de pensamientos. Procura comer de manera saludable, hacer ejercicio de manera recurrente, y tener una buena higiene del sueño.
Conclusión
El suicidio es un tema complejo y difícil de abordar, pero es importante recordar que siempre hay ayuda disponible si estás pasando por dificultades. Recuerda, si te sientes como si no puedes seguir adelante, busca ayuda de un profesional de la psicología de manera inmediata.
En nuestro sitio web contamos con recursos gratuitos que ayudarán a obtener la ayuda que necesitas.
