Saber cómo conciliar el sueño tanto en niños como en adultos es imprescindible, ya que dormir es esencial para todo ser humano, sin duda todos merecemos un descanso al final del día. Sin embargo, en algunas ocasiones, no nos es posible dormir de inmediato, y esto se convierte en un problema a largo plazo, entonces la pregunta es ¿cómo puedo conciliar el sueño y descansar bien?
El cuerpo es sabio, él te dirá en qué momento ya no puedo seguir por delante, es decir, seguramente te ha pasado que has pasado una noche dura, en la que por más que lo intentabas, ¡no podías dormir!
Lo peor sucede cuando durante el día estás trabajando y de pronto comienza un gran bajón. Esto quiere decir, que tu cuerpo te está diciendo que está cansado, pero ¿cómo le digo que necesito descansar cuándo solo puedo hacerlo de noche?, es aquí cuando hay un problema.
Pero no te preocupes, en este blog te diremos algunas de las razones por las que quizá no estás durmiendo bien, además de algunos tips para que puedas saber cómo conciliar el sueño y así obtengas todos los beneficios de este y rindas tu 100%.
Índice
1. Causas del insomnio
Antes de decirte cómo conciliar el sueño, debes poder identificar cuales son las causas por las que no puedes dormir bien, cabe mencionar que siempre hay distintas razones, por lo que a continuación te presentamos las más comunes.
– Estrés
Una de las razones más habituales que se convierten en un obstáculo del sueño, es el estrés.
El de este se puede deber derivar una gran variedad de motivos, los principales debido al trabajo, escolares, asuntos personales, cuestiones familiares, entre otros. Esto puede complicar el descanso pleno de una persona, porque la mente del ser humano sigue pensando en el acontecimiento constantemente que lo termina llevando consigo durante todo el día, incluso hasta la noche.
Si despiertas en las noches más de 2 veces, es porque probablemente estés pasando por estrés y esto está comenzando a afectarte más de que lo pudieras creer.
– Estómago vacío
Algunas personas deciden evitar la cena, ya sea por el nivel de cansancio o por desear bajar de peso, sin embargo esta no es una gran idea, debido a que la cena es tan importante como un buen desayuno.
Recordemos que pasaremos hasta 8 horas sin ingerir absolutamente nada, por lo que lo más recomendable es cenar, al menos algo ligero. Cuando el estómago está vacío se padece de reflujo gástrico que hace que los ácidos del estomago suban al esofago, provocando ardor. Y como resultado evitar tener un descanso tranquilo y pleno durante la noche, además de dar paso a futuras complicaciones gastrointestinales.
– Apneas de noche
A las personas que padecen de apnea, les resulta complicado dormir debido a que su respiración se detiene por un par de segundos y eso provoca breves despertares durante la noche, evitando que se complete la fase del sueño, en este caso te recomendamos acudir con un doctor y el te de más recomendaciones específicas.
2. Cómo conciliar el sueño
¿Ya sabes por qué no puedes dormir? Muy bien, ya estás a un paso menos de saber cómo conciliar el sueño, es momento de explicarte los tips que te prometimos.
– Establecer un horario habitual de descanso
Una de las mejores sugerencias, es que comiences a determinar un horario específico que te permita descansar por varias horas en la noche y sobretodo que este sea continuo.
Esto ayuda a que tu cuerpo se acostumbre a dormir a determinada hora, el cuerpo se acostumbrara y siempre te dirá cómo te sientes.
– Hora de desconectarse
Es importante que a pesar de tener un día ajetreado y pesado, desconectes la mente del trabajo, o incluso el colegio. Esta es una opción que ayuda a despejar la mente, porque los problemas que arrastramos durante el día, nos pesan a la hora de dormir.
Además que cuando estés descanso, al día siguiente rendirás el doble y podrás ser más productivo en todas tus actividades que tengas pendiente.
– Evitar cafeína antes de acostarse
El café es una bebida muy estimulante para mantenernos alerta y despiertos en la mañana y resto del día, al igual que bebidas que la contenga, como refrescos de cola por lo que por obvias razones es mejor evitar la cafeína durante la noche.
– Asistir a terapia
El no poder conciliar el sueño constantemente, puede tener motivos complejos que se llevan arrastrando durante mucho tiempo, y que sin duda se convierte en un grave problema a largo plazo. Al mismo tiempo puede traer consecuencias como cambios de humor, cansancio, entre otras.
Si ya has intentado todo lo anterior y el problema perdura por un largo periodo, entonces lo mejor es visitar a un profesional de la rama de la psicología, quien te pueda orientar y apoyar para lograr un sueño pleno sin interrupciones.
El psicólogo es quien te ayuda a evitar y combatir esos factores que desencadenan y afectan tu descanso en la noche. En una terapia se puede trabajar la parte del cambio de conductas, cambio de pensamientos y reducción de la activación.
En conclusión, el sueño es muy importante, por lo que no dudes acudir con un especialista quien te pueda guiar y ayudar a resolver e identificar cuál es la razón por la que consigues conciliar un descanso, ellos te dirán cómo conciliar el sueño de manera más efectiva y según tus propio contexto.
