El término “depresión post parto” cada día es más sonado y a pesar de que ha existido por un largo tiempo, esta ha sido la respuesta a las preguntas muchas nuevas mamás tienen.
La llegada de un nuevo bebé es un momento lleno de alegría y emociones intensas. Sin embargo, para algunas madres, la experiencia puede verse empañada por sentimientos de tristeza, ansiedad o desesperanza y déjanos decirte que este es un caso común y normal.
En este blog, explicaremos la diferencia entre la depresión normal y la depresión postparto, y proporcionaremos consejos prácticos sobre cómo manejar la depresión después del parto.
Índice
Depresión normal vs. Depresión post parto
Esta es una pregunta común, el saber si la depresión normal es lo mismo que la depresión post parto, y a continuación te lo explicamos.
Depresión normal
El trastorno de depresión, también conocido como depresión clínica o trastorno depresivo mayor, es una enfermedad mental que puede afectar a personas de todas las edades, géneros y circunstancias de vida.
Se caracteriza por una tristeza profunda y persistente, pérdida de interés o placer en actividades diarias, alteraciones del apetito y el sueño, baja energía, dificultad para concentrarse y sentimientos de desesperanza, culpa o inutilidad. La depresión puede interferir significativamente en la vida diaria y el funcionamiento general de una persona.
Depresión postparto
La depresión postparto es un subtipo de depresión que ocurre después del parto en mujeres. Afecta aproximadamente al 10-15% de las mujeres después de dar a luz. Los síntomas son similares a los de la depresión, pero se centran específicamente en el período posparto.
Estos síntomas pueden incluir cambios de humor extremos, llanto frecuente, pérdida de interés en el bebé, sentimientos de culpa o inadecuación como madre, problemas para dormir, fatiga y ansiedad.
Cómo manejar la depresión postparto
A continuación te dejamos algunos consejos sobre cómo puedes manejar la depresión post parto, mientras buscas la ayuda de un profesional.
1. Busca apoyo
No tengas miedo de pedir ayuda. Comunícate con tu pareja, familiares y amigos cercanos para obtener apoyo emocional y práctico.
Además, no dudes en buscar la ayuda de un profesional de la salud, como un terapeuta, el cual te guiará para este proceso de afrontación y superación. Considera unirte a grupos de apoyo para madres que atraviesan la depresión postparto.
2. Cuida de ti misma
Prioriza tu bienestar físico y emocional. Duerme lo suficiente siempre que sea posible, mantén una alimentación equilibrada y haz ejercicio regularmente, incluso si es solo una caminata corta. Busca momentos para relajarte y hacer actividades que te brinden alegría y satisfacción.
3. Establece una rutina estructurada
Organiza tu día estableciendo una rutina estructurada. Esto puede brindarte un sentido de estabilidad y control, lo cual es beneficioso para tu salud mental. Incluye momentos para descansar, cuidarte a ti misma y pasar tiempo de calidad con tu bebé.
4. Habla sobre tus sentimientos
No te reprimas y habla abiertamente sobre tus sentimientos con tu pareja, amigos o un profesional de la salud mental. La expresión de tus emociones puede ayudarte a liberar tensiones y recibir el apoyo necesario para enfrentar la depresión post parto.
5. No te aísles
En la depresión post parto es normal sentir la tentación de aislarte cuando te sientes mal, pero el aislamiento puede empeorar la situación. Intenta mantener conexiones sociales, incluso si es a través de llamadas telefónicas o videollamadas.
Compartir tus sentimientos con personas de confianza y recibir su apoyo puede hacer una gran diferencia.
6. Establece límites realistas
No te presiones para ser una madre perfecta o para cumplir con todas las expectativas externas. Acepta que es normal sentirte abrumada y no tener todas las respuestas. Establece límites realistas y aprende a decir “no” cuando sea necesario para proteger tu salud y bienestar.
7. Practica técnicas de relajación
Dedica tiempo para practicar técnicas de relajación que te ayuden a reducir el estrés y la ansiedad. Esto puede incluir la meditación, la respiración profunda, el yoga, la música relajante o cualquier actividad que te ayude a relajarte y calmar tu mente.
8. Establece metas pequeñas y alcanzables
Divide tus tareas diarias en metas más pequeñas y alcanzables. Esto te permitirá tener una sensación de logro y evitar sentirte abrumada. Celebra tus pequeños éxitos y no te exijas más de lo necesario en esta etapa de tu vida.
9. Prioriza el autocuidado
Asegúrate de cuidar de ti misma. Reserva tiempo para hacer cosas que te gusten y que te hagan sentir bien. Esto puede incluir leer un libro, tomar un baño relajante, salir a caminar o disfrutar de una actividad creativa. Al cuidarte a ti misma, estarás mejor equipada para cuidar de tu bebé.
10. Busca actividades de apoyo con tu bebé
Participa en actividades que fomenten el vínculo emocional con tu bebé. Esto puede incluir masajes para bebés, clases de yoga para mamás y bebés, o simplemente pasar tiempo de calidad juntos. El contacto y la conexión con tu bebé pueden tener un impacto positivo en tu estado de ánimo y bienestar emocional.
11. No te juzgues a ti misma
Recuerda que la depresión postparto no es culpa tuya y no define tu valía como madre. Trata de ser compasiva contigo misma y recuerda que estás haciendo lo mejor que puedes en las circunstancias actuales.
Conclusión
La depresión post parto puede ser una experiencia desafiante, pero es importante recordar que no estás sola y que hay ayuda disponible.
Al implementar estrategias de autocuidado y buscar apoyo psicológico, puedes enfrentar y superar la depresión postparto, brindándote a ti misma y a tu bebé un camino hacia una vida más saludable y feliz.
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