El sentimiento de culpa aparece cuando has hecho o dicho algo lo cuál no fue correcto y te hace sentir mal al respecto, sin embargo, hay ocasiones en donde este toma más fuerza e impide que sigas avanzando con tu vida, pero ¿cómo dejar de sentir culpa?
Hay veces que esto es más complicado de lo que puede sonar, porque involucra diversos sentimientos además de la culpa, como tristeza, rechazo, sentido de responsabilidad, arrepentimiento, vergüenza, por mencionar algunos.
Por esa razón, te hemos preparado este artículo donde te explicamos más sobre porque la culpa se puede llegar a prolongar y perjudicar tu vida, así como los mejores consejos para librarte de ella.
Índice
¿Por qué se presenta el sentimiento de culpa?
Como mencionamos al principio, la culpa es un sentimiento normal, pero esta no solo se presenta cuando has hecho algo que causó daño a los demás, sino también porque no es lo que esperaban, o porque no cumplio con ciertos lineamientos, y otras razones más.
La culpa es un aspecto positivo en tu vida, pues te ayuda a identificar cuando no estás haciendo algo de acuerdo a tus valores, además te ayuda a poder adaptarte al entorno y círculos sociales en los que te desenvuelves.
Por tal razones podemos decir que el sentimiento de culpa puede tener un aspecto positivo, pero comienza a ser negativo cuando el sentimiento es excesivo y te impide avanzar en tu vida cotidiana y proyectos.
¿Cómo dejar de sentir culpa?
Sentir culpa de manera excesiva o inapropiada puede ser destructivo y afecta tu bienestar. Si te sientes constantemente culpable, es importante trabajarlo y a continuación te damos unos consejos sobre cómo dejar de sentir culpa
1. Identifica la fuente de tu culpa
El primer paso es identificar por qué te sientes culpable, ¿Te estás sintiendo así por algo que realmente hiciste de manera incorrecta, o es tu propio autoexamen excesivo lo que te está haciendo sentir culpable?
Como ya sabes la culpa tiene dos vertientes, y dependiendo de su orígen es cómo deberás actuar. Por ejemplo, no es lo mismo la culpa que sientes porque no cumples con ciertos estándares a la culpa que te ayuda en mejorar de manera personal, como pasar más tiempo con tu familia, dedicarte más tiempo, etc.
2. Acepta el error
En caso de que hayas cometido un error o hayas herido a alguien, es importante que aprendas a aceptarlo, pues nadie hace las cosas de manera perfecta y todo el mundo tiene puntos fuertes y débiles, por lo tanto el error siempre formará parte de tus procesos.
Acepta que has cometido un error y utilizalos como un recurso para aprender de ellos y convertirte en una mejor persona.
3. Habla con un terapeuta
Por supuesto, el mejor consejo que te podemos ofrecer, es si de manera constante sientes culpa por diferentes motivos, lo mejor es acudir con un profesional de la psicología el cual te oriente a saber el origen de tras de la culpabilidad.
De está manera, podrás trabajar de manera específica lo que te provoca este sentimiento.
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4. Aprende a perdonarte a ti mismo
Como mencionamos en uno de los puntos anteriores, nadie es perfecto y es natural cometer errores. Por lo tanto, además de aceptar tus errores, es necesario perdonarte, seguir adelante en lugar de castigarte a ti mismo con sentimientos de culpa innecesarios.
Esto no quiere decir que no sientas mal ante una equivocación, sino, no dejar que esos sentimientos afecten tu presente si ha has tomado acciones para remediarlo.
5. Enfócate en el presente y en el futuro
En lugar de centrarte en el pasado y en lo que no puedes cambiar, enfócate en el presente y en lo que puedes hacer para mejorar en el futuro. Si concentras tu energía y esfuerzos en el pasado, no podrás conseguir avanzar, ya que no hay nada que puedes hacer para cambiarlo.
Lo mejor que puedes hacer es buscar la manera de enfocarte en el presente y buscar la mejor manera para impactar tu futuro y las de las personas a tu alrededor.
6. Toma medidas para reparar el daño causado
Si has hecho algo que ha afectado negativamente a alguien más, es importante tratar de reparar el daño de alguna manera. Esto puede ayudarte a sentirte menos culpable y a avanzar.
Para hacerlo de manera correcta, busca un espacio y momento correcto para hablar con la persona y tener un canal de comunicación donde aclaren cualquier mal entendido y puedes hacer algo para tratar de reparar el daño causado.
7. Cuida tus propias necesidades
Durante este proceso de aceptación y búsqueda para enmendar algún error, es necesario que siempre mantengas presente tus valores y necesidades, de manera que no las infringas y puedas hacer daño a tu propia persona solo para no sentirte culpable.
8. Practica la gratitud
Al centrar tu atención en lo que tienes en lugar de en lo que no tienes o en lo que has hecho mal, puedes ayudarte a sentir menos culpable y más satisfecho con tu vida.
En conclusión
Recuerda que sentir culpa es natural, pero también es importante aprender a manejarla de manera saludable. Si sientes que tu culpa es excesiva o que está afectando tu vida de manera negativa, lo más recomendable es que debas buscar ayuda profesional de la psicología, el cual te guie para el proceso de perdón y mejora de ti mismo.
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