Alguna vez te has preguntado ¿cómo expresar mis sentimientos?, ¿cómo decir lo que siento? Muchas veces pareciera que esto es una acción que debería ser natural, pero es más difícil de lo que parece.
En realidad expresar cómo te sientes no es algo con lo que naces o aprendes de manera natural, sino, es una acción que vas desarrollando de acuerdo al entorno donde creciste y debes continuar practicando en tu adultez.
Pero no siempre es fácil de hacer ¿cierto? Pero no te preocupes, porque es una acción que puedes aprender y en este blog te damos algunos consejos sobre cómo expresar mis sentimientos.
Índice
- Conoce y reconoce tus sentimientos
- Escoge la palabra para tu sentimiento
- Explica la causa o porqué de tu emoción
- Determina por qué quieres expresar tus sentimientos
- Ten una comunicación clara
- Ponte en el lugar del otro
- Utiliza la comunicación no verbal
- Pide ayuda de un profesional
- Recuerda que es una decisión
- Práctica con situaciones hipotéticas
¿Cómo expresar mis sentimientos?
Como te mencionamos aprender a expresar tus sentimientos es posible y a continuación te damos algunos consejos.
1. Conoce y reconoce tus sentimientos
Una de las principales razones del porque quizá se te dificulta expresar lo que sientes, es porque no puedes identificar tus emociones o sentimientos. Puede que sepas cuales son los sentimientos básicos como tristeza, enojo, alegría, preocupación, etc., pero el problema comienza cuando no sabes reconocer cuando estás experimentado.
Para hacer esto es necesario que tomes conciencia de lo que estás experimentando y tratar de ponerle nombre, Por ejemplo, si te sientes emocionado, y con energía, puede que te estés sintiéndo alegre.
2. Escoge la palabra para tu sentimiento
Al momento de expresar lo que estás sintiendo evita generalizar lo que sientes, por ejemplo cuando alguien te pregunte cómo te has sentido durante el día o cualquier ocasión, procura no cerrarte a solo una palabra como bien o mal.
Ve más allá con tus emociones, recuerda que hay diversos nombres para tus sentimientos, por ejemplo, para aspectos positivos puedes decir: alegre, emocionado, agradecido, feliz, dichoso, angustiante, desesperado, etc.
3. Explica la causa o porqué de tu emoción
Podemos decir que una emoción o un sentimiento es tu estado de ánimo el cual proviene por alguna acción o persona, si te estás preguntando ¿cómo esto tiene que ver con cómo expresar mis sentimientos?
Bueno, para hacer esto de manera correcta, además de decir lo que estás sintiendo, también es necesario expresar de dónde viene tal sentimiento. Por ejemplo si te has sentido triste, puedes decir qué situación te provocó ese sentimiento, esto ayudará a la otra persona a tener un panorama más amplio.
4. Determina por qué quieres expresar tus sentimientos
Una de las buenas prácticas que te ayudarán a expresar tus sentimientos de la manera más óptima, y con la cual las personas alrededor tuyo te podrán ayudar, es diciendo el propósito por el que estás compartiendo cómo te sientes.
Por ejemplo, ¿buscas solo desahogarse y tener apoyo?, o ¿quieres comunicar cómo te hace sentir una persona para que pueda hacer algo al respecto? Dar a conocer el propósito ayudará a la otra persona a saber que hacer para ayudarte.
5. Ten una comunicación clara
La comunicación asertiva es una pieza clave para expresar tus sentimientos y emociones. Es necesario que expreses lo que quieres decir, de la manera más clara posible, es decir, que no dejes espacio a posibles suposiciones.
Igualmente, es necesario utilizar un tono de voz adecuado, esta es la manera en que expreses tus ideas, por ejemplo, existe el tono de voz: alegre, divertido, serio, profesional, etc. En el caso de expresar lo que sientes, lo más recomendable, es un tono de voz tranquilo y calmado.
6. Ponte en el lugar del otro
Igualmente, parte de una buena comunicación y expresar lo que sientes de manera adecuada, es tener un espacio donde ahora es tu turno de escuchar a la otra persona, aceptando sus puntos de vista y opiniones.
Es importante que no busques imponer tus ideas, sino respetar las opiniones que la otra persona tiene, cuidando como te explica, practicando la empatía, y pensar que pasaría si tú escucharás lo mismo.
7. Utiliza la comunicación no verbal
Un aspecto importante para expresar tus sentimientos de manera adecuada, es elegir el tiempo correcto, el donde la persona a quien se lo quieres compartir no tiene distracciones, hay un lugar tranquilo y tu te sientes cómodo.
Pero ¿qué tiene esto que ver con la comunicación no verbal? Bueno, a través de esta podrás saber cual es el momento saber cuál es el momento adecuado para la persona, si ella se siente cómoda y tienes su atención.
Igualmente utilizar la comunicación no verbal como refuerzo para lo que estás diciendo, por ejemplo, puedes indicar lo que te duele, enfatizar algo, plantear alguna situación, etc. Recuerda hacerlo de manera tranquila y no agresiva, sino puede causar el efecto contrario.
8. Pide ayuda de un profesional
El mejor consejo que te podemos compartir, es que si se te dificulta expresar tus emociones, lo ideal es que pidas la ayuda de un profesional de la psicología.
Acudir a terapia psicológica ayudará a que conozcas la razón principal por la cual no sabes cómo expresar lo que sientes, pues muchas veces se debe a alguna acontecimiento en el pasado que está teniendo repercusiones en tu presente.
Al resolver esto, darás paso a realizar ejercicios y aplicar consejos específicos para tu situación, con la finalidad de que puedas sentirte libre y sepas decir cómo te encuentras.
9. Recuerda que es una decisión
Como te mencionamos al principio de este contenido, expresar tus sentimientos no es una acción automática, sino que lo vas aprendiendo, además de que es una decisión.
Si quieres aprender, es necesario dar ese paso por ti mismo, al mismo tiempo que tienes que ser paciente, pues es una capacidad que irás aprendiendo por medio de la práctica y los consejos que te explicamos.
10. Práctica con situaciones hipotéticas
Como último consejo, te recomendamos que practiques externar cómo te sientes a través de situaciones hipotéticas, planteate un escenario o recuerda alguno que ya hayas vivido, y pon en práctica los consejos que te dimos.
Esto de manera privada y para ti mismo, de esta forma, cuando estés de nuevo en una situación donde quieras expresar cómo te sientes, ya sabrás cómo hacerlo efectivamente.
Conclusión
Hemos llegado al final de este contenido sobre cómo expresar mis sentimientos, recuerda que esto es algo que lleva tiempo y lo más recomendable es que acudas con un profesional de la psicología, el cuál te ayude de manera más específica con tu caso.
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